瑜伽动作 男人做这社会活动锻炼身体增强体魄(3)

快速减肥的招基本型有哪些

第1步：乌鸦基本型

双腿盘坐，腿部向体侧弹出屈膝内旋，将右脚放到左臂髋关节出口处。

双手体前跪拜，扇叶时拉长脊背，构建气管，维持流畅的颤动。

然后换另外一侧操习。

此基本型必须很好地收缩侧腰，减少手肘脂肪，塑造手肘曲线，同时收缩腿部手部，巩固髋关节的灵活度，增强龟头区域循环系统，必须滋养龟头外伤。

第2步：鸽王基本型

左腿在前腿部向后拉长。

异于骨盆，侧向右膝抬起右脚，左臂抓右脚靠近躯体。

侧向左臂肘顶端，扇叶手臂指上举，呼气时松弛屈肘，双手抓右脚。

最后扇叶时拉长腰椎构建气管，头部略微向内收。

鸽王基本型略微微有一定强度，所需有一定修持基础，要能在于庄重双肩时很难切割颈部，后弯时头部内收启动腰头部力量必须很好地保护脊椎。

此基本型可以构建气管，收缩 头部能有效促进降解，有振于躯体排毒，同时锻炼腰头部和腿部手部，有减脂塑形的功效。

第3步：手指缠绕基本型

扇叶构建气管，两手指体侧弹出。

呼气时手指向前，左臂在上双手体前缠绕跪拜。

最后扇叶时拉长腰椎，头部略微向内收，双手略微顶端抬起。

注意维持两手肘端平，不必出现耸肩。

维持流畅的几个颤动后，松弛双手弹出，换手臂在上操习。

此基本型可以有效锻炼手指手部群，减少手指剩余脂肪，同时构建颈部尾部，必须巩固上尾部循环系统，缓解上尾部僵硬肿等问题。

第4步：站立乌鸦基本型

山立基本型站立，将专注改在左脚，抬起腿部侧向手肘，手臂抓右脚，将右脚放到左臂髋关节出口处，扇叶手臂指顶端拉长，呼气双肩松弛，双手体前金塔，最后扇叶时构建气管庄重双肩。

维持几个颤动后换另外一侧操习。

体基本型要能在于胸部平视前方，重心分散维持躯体的不稳定的，脚掌内外侧均匀形变。

此基本型可以收缩腿部内侧和巩固腿部手部群，有效塑造腿部线条，必须让臀部趋于更加紧实，同时巩固躯体的协调性和控制力，平衡姿势能有效强化专注力。

第5步：表演基本型

扇叶时手臂顶端拉长，左臂赶走右脚，呼气躯体略微前倾，扇叶，腿部向后上方拉长。

让腰椎庄重，躯体展开，手臂拇指与食指相契合成智者宝珠，胸部看向手臂指尖方向，维持躯体的平衡。

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