理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来偏方消(2)

睡前两个动作让你一夜回头百病故又名

圣迹树固定式----兴奋肠胃、大大降低腹痛

左边腿单腿蹲。手掌掌贴在左边后背盖的内侧，吸气的同时将两臂抱住，与肩膀同高。

吐气的同时做到扩胸民族运动。同样，两眼静静于一点。

一边吸气，一边将两臂微微抱住，指尖合于四肢正上方。

两眼静静于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀拇指。

猫固定式----补养脊住、伸向背部

以四脚板凳锥状跪并立顶部。手臂和后背盖与顶部垂直，背部、面部、颈部与顶部平行。

麻醉时，同时慢慢拉下颈部和四肢。使背部反拱，小腹内收，额头看向收紧的小腹。

吸气时，同时慢慢抬头，颈部微微拉起。小腹向顶部的朝向压，额头正视背侧。

坐立前屈固定式----拉伸脊椎、作出贡献新陈代谢

坐下顶部上，双腿闭拢，后退拇指。手掌向下压，肩部拉伸，微微翘。

挤压颈部伸长脊椎并排便腿部，将手指尖置于脊椎上，身体前后发出声响，感受其中的感觉。

吸气并拇指手臂。推过四肢，肩上相对。

麻醉，脊椎带动上身后退民族运动，双手握住手掌，同样保持脊椎绝不凸起。

如果你不能启动，可以能用民族运动带，保持这个坐姿，以感觉舒适为限度。

深排便，今日开始排便。手掌稍微凸起以排便手部，低下头靠近手掌，排便脊椎。

闭上双眼，深排便，如果觉得排便够了，吸气并后退拇指手臂，然后推过四肢，麻醉，放下手臂。

雄狮固定式----大大降低胸部和脸部的紧张

坐下顶部上。双腿后退拇指。抱住胸部，凸起任左瑜伽后背，把手掌置于左边胸下。

然后凸起左边后背，把左边脚置于任左胸下。左边脚右脚应该置于手掌右脚下。身体坐下脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到后背盖和后背盖附近。腹部前伸，保持背部挺直。

把任单手指尖置于任手肘上，左边手指尖置于左边后背上。双臂伸向挺直。手指分开，抵住后背盖。

必先用鼻子深吸一口气，然后张大脑袋的同时碰触舌头适当将舌头朝下巴伸向、慢慢地由脑袋往外麻醉、并且发出哈的声音。

排便须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上脑袋。

苦练时双眼凝视眉心或者鼻尖。连续苦练2-3次后，双手从后背盖上移开，拇指双腿。

然后重复这个体固定式，首必先把左边脚在任左胸下，然后把手掌置于左边胸下。

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